TBS駆け込みドクター 腰痛おさらば体操のやり方 腰に悪い６つの習慣
●腰痛を治して痩せる！？若返る！？
・腰痛を治すには正しい姿勢が必要
正しい姿勢をたもつ筋肉である
インナーマッスルを鍛える必要がある
・インナーマッスルを鍛えると基礎代謝UPスッキリした体型に！
・痛みがあると交感神経の働きが強くなり全身の血管が収縮
・腰痛で自律神経のバランスが崩れ血流が悪化すると肌荒れにつながる
●その癖が危ない！意外な腰痛の原因
腰に悪い６つの習慣
＜カバン＞
・ヒジにかけてもつのは腰に負担がかかるので肩にかける
・定期的に左右で持ち帰る
＜掃除機＞
・ノズルの長さを調整して腰をまっすぐ伸ばしてかけると
負担は軽くなる
＜立ち方＞
・両足に均等に体重を乗せたつ
＜洗濯＞
・洗濯物を持つ際に腰を曲げて持ち上げるのではなく
ひざを曲げ腰をまっすぐにしたまま持ち上げる
＜座り方＞
・深く腰掛け背筋を伸ばす
＜スマートフォン＞
・背筋を伸ばして目線をあげる
●ストレスが腰痛を生む
・ストレスがあると痛みを感じやすくなってしまい
ちょっとした痛みを大きくとらえてしまう
・アクティブだった人が腰痛になると運動をせず筋肉が
減少して腰の負担が増えると悪循環に陥る
・ストレスをため込まないことも腰痛予防の一つ
●腰痛おさらば体操
＜腰痛の予防改善 腹筋トレーニング＞
１．ひざを９０度に曲げてはももの上
２．息を吐きながらゆっくり起き上がる
※１０回を目標に
３．上半身を起こした状態から寝かせていく
＜腰痛おさらば対応＞
1日3分でOK!
１．イスに座りひざを肩幅に広げる
２．頭を動かさないで骨盤を前後に動かす
３．腹筋に力を入れ骨盤を意識
※３回～５回を目安に
４．片手を伸ばしたまま上半身を真横に倒す
お尻を浮かせないように腰の両側を伸ばしていく
※左右２～３回を目安に
５．背筋を伸ばしたまま股関節から前傾してひざを曲げる
※イスから立つ
６．手をひざに置いたまま足だけをのばしていく
※２～３回を目安に
※余裕がある人はふくらはぎをつかんで同じ動きを！
※ふくらはぎ、太もも、腰をしっかり伸ばす意識で！
