元気の時間 炭水化物ダイエットＶＳ油抜きダイエット

元気の時間 炭水化物ダイエットＶＳ油抜きダイエット

TBS健康カプセル！ゲンキの時間

ゲンキリサーチャー：ザ・たっち
ドクター：片山隆司

時代とともに進化するダイエット法。
数多くのダイエット情報がありすぎて
どれを実行すればいいのかわからない
という方も多いかもしれません。

健康的に続けられるダイエット法とは
どのようなものなのでしょうか？

炭水化物ダイエットＶＳ油抜きダイエット

● 炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエットは
パンやごはんを
全く食べないのではなく
減らすという方法です。

主食のごはんを抜くだけなので
簡単で、毎日続ければ確実に
カロリーを抑えられます。

炭水化物を減らす代わりに
おかずは今までと
同じ量を食べられる
それがこのダイエットの魅力です。

炭水化物と比べて脂質は
血糖値がゆっくりと上がるため
食べた直後は物足りなく
感じるかもしれませんが
じわじわと満腹感がやってきます。

体重は比較的早くから落
ちていくことが多いので
モチベーションを維持しやすい
という利点もあります。

●油抜きダイエット

アブラ抜きダイエットも
脂質をすべて抜くのではなく
毎日の食事から
揚げ物やお肉といった
脂質が多く含まれている食品を
控えるという方法です。

炭水化物などの糖質に含まれる
カロリーは１gあたり
４キロカロリーなのに対し
脂質は１gあたり
９キロカロリーもあります。

そのため脂質を抑えれば
それだけでカロリーの
大幅カットが可能なのです。

おかずは減らしても
ごはんなどの主食は
今まで通り食べることができます。

また炭水化物を食べると
血糖値はすぐ上がるため
満腹中枢が刺激されて
早く満腹になったと感じます。

それぞれに特徴のある
ダイエット法ですが
何を抜くかだけではなく
どう食べるか
本人のライフスタイルに
あった方法を
選ぶことも大切です。

全体的に食べる量が
多い人に向いているのは
大きくカロリーダウンができる
アブラ抜きダイエット。

一方、丼ものやパスタなど
単品で済ませる食事が多い人は
おかずの品数を増やし
炭水化物を抑える
工夫をすると良いでしょう。

また極端な食品の制限は
身体に支障がでることも
あるので注意が必要です。

太る可能性チェック

（1）自分のことにあまり興味がない。
（2）あきらめが早い。
（3）「でも」や「だって」が口癖。
（4）若いときの話をよくする。
（5）食べ物のマイブームがある。

上の質問に○か×で答えます。
○が多い人は太る可能性が高くなります。

なぜ太るのか？

・太りやすい人は目標を立てて
行動するのが苦手、また行動しても
すぐにあきらめてしまうという
性格の人が多いようです。

まず自分自身に興味を持つことが
太らないための重要なポイントです。

・太っている人は色々食べていそうですが
実は同じものや好きなものばかりを
食べている傾向があります。

また口の中にまだ食べ物が残っているのに
次の食べ物をお箸で持っているというのも
太ってしまう人の食べ方です。

次に食べる物に意識が向いてしまうのは
味わうことよりもお腹を満たすことが
最優先になっているためです。

ダイエットはまずは
現実的な目標を立てて
自分の生活を
見直すことから始めましょう。

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